[...] 80kg i to było wszystko na co mnie było stać wczoraj. Następne ćwiczenia dopompowały klatkę bardzo mocno na całej długości i szerokości. Dodatkowo tricepsy i bicepsy też dobrze dostały wczoraj w kość. Filmik z pierwszej części, bo operator kamery nie odgadł ze będę cisnął dalej %-). https://www.youtube.com/watch?v=Gh99ZyITam8& pozdro.
[...] rokiem, ale formę biegową na redukcji będzie trzeba budować. Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją – małe ciężary, gdyż spróbowałem taki wariant: http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ Nie pamiętałem dokładnie tego treningu stąd różnica z supinacją i ilością powtórzeń. Samo ćwiczenie - z powodu małych ciężarów (tydzień [...]
[...] leżąc 15/12/10/10/8 50kg -wspięcia stojąc 10/8/8 180kg -wspięcia siedząc 25/25/25 20kg nigdy tak dobrze nie czułem łydek. Masakra! + brzuch + 15 min aerobów! http://www.youtube.com/watch?v=zEXzdXLazwc&feature=youtu.be DIETA dziś z racji tego, że miałem naszykowane więcej mięsa i wstałem wcześniej to zjadłem 6 posiłków -100g owsa, 4 białka [...]
[...] 50kg wspięcia na suwnicy jednonóż 3x 12 składanka na łydki + brzuch + aero Głębiej przy wyciskaniu nie dałem rady zejść, więc możecie to sobie darować };-) http://www.youtube.com/watch?v=g9jS3ihJNbI&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 1. 110g owsa, 500g serka wiejskiego, banan, 2x multiwitamina 2. 5 jaj z masłem, 100g [...]
[...] 50kg + brzuch + aero podciąganie szeroko do mostka, mega ćwiczenie. Wyczułem ruch i wchodzi pięknie, postaram się nagrać za tydzień dawno nie było disco };-) http://www.youtube.com/watch?v=sDDNyZEXcR0&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 100g owsa, 50g WPC, 30g masła orzechowego, 2x multiwitamina 2. 180g [...]
[...] wszystko fajnie tylko czułem się lekko osłabiony, stąd ciężar niższy, ale to nieważne. Trening udany :-) wczoraj były szatany to dzisiaj macie wakacyjnie :-D http://www.youtube.com/watch?v=2jdaVkYs_cQ&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 100g owsa, 20 WPC, 6jaj 2. 200g indyka, 100g ryżu, 15ml oliwy 3. 200g indyka, 100g ryżu, 15ml oliwy [...]
[...] panu "na co to jest to to ćwiczenie, czy aby nie na plecy" %-) nie nagrałem frontów, bo nie było jak. Sezonowcy, wszędzie sezonowcy korwa! %-) film na szybko http://www.youtube.com/watch?v=XPo-jj9KF_Q&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 100g owsa, 5 jaj, 2x multiwitamina 2. 100g ryżu, orzechy, rodzynki, serek wiejski 3. 150g indyka, [...]
[...] wspięcia na suwnicy 4x30 +brzuch +rozciąganie standartowo aerobów już nie byłem w stanie zrobić. Do domu wracałem jakbym ostro na bani był 8-) jadymy!!! 8-) http://www.youtube.com/watch?v=bzJ8OOHh-S4&feature=youtu.be DIETA 1. 120g owsa, 5 jaj 2,3,4. 250g świni, 100g makaronu 10g Thermo Pumpa + 200mg kofeiny [...]
[...] 9. Barki w opadzie tułowia: hantle 7kg x 3 serie x 8 reps. 10. Brzuch (mieszane partie): 20-20-25 Kurczak i ryż zatankowany. O 21:00 twaróg i regeneracja ----------------- * To żart oczywiście. Muza od "placebo91". Mocny kawałek, dobry: http://www.youtube.com/watch?v=Frc7A6OuNF0 Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-22 20:08:12
[...] 10x10 13x10 15x10 10x10 10x10 Unoszenie hantelek w przod, mlotkowo, siedzac na laweczce: 13x12 13x12 13x12 Szrugsy na suwnicy: 60kg x20 60kg x20 60kg x20 FILM: http://www.youtube.com/watch?v=EE3eemB9LyY Fota po treningu (nie patrzec na mine ) : Odnosnie treningu: Strasznie dziwnie rbvilo mi sie dzisiaj sztange, i nawet 75kg wydawalo sie [...]
[...] dnia konkretnej parti, tylko z mniejszą intensywnością ale większą częstotliwością całe ciało. Z czym niby masz problem przy FBW. Nie potrafisz zrobić przysiadu? Zobacz na youtube jak wyglada prawidłowa technika. Nie potrafisz zrobić MC... znowu filmik instruktażowy i jedziesz... wyciskanie na klatkę... chyba łatwe? wyciskanie żołnierskie ... [...]
[...] podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 (to znaczy, że ciężar ma wynosić 30% mojej wagi?)-nie znalazłem :/ przysiad 5x5 progresja duzy ciezar - http://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -http://www.youtube.com/watch?v=B3vGB3mAGCA brzuch silowo- nie wiem jak to robić, może być np [...]
http://www.youtube.com/embed/iq0yxBZUKEI 36,5 cm z lekkim hakiem w łapce (nie mierzone przeze mnie, więc nie oszukuję sam siebie), jest progres od momentu założenia tego tematu :P Waga też do przodu, obecnie jakieś 80 kg. Wszystko chyba zmierza w dobrym kierunku. Dziś zaległy trening pleców (przez to jutro klatka, w czwartek nogi, a w sobotę znów [...]
mam nadzieje że tylko do tego... Zaległy film http://www.youtube.com/watch?v=ytvLvL5T-Rk Trening nr 150 Politechnika 02.07.2010 17:-19:00 Piątek A Back Squat 3x40 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 2x150 2x150 1x160 1x160 1x160 B Front Squat 6x60 6x80 6x100 6x120 6x120 C Wyc. Na barki do nosa 8x60 8x70 8x80 8x90 8x90 D Wyciskanie leżąc 3x60 3x60 3x60 [...]